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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能最新出版協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要現省屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
天蠍座的朋友，總難以釋懷在感情方面的鬱結，有人會與對象就以往未解決的問題來個徹底詳談，有些人與對象暫時處於冷靜期。雙魚座的朋友，於業務合作、結盟、企業跨平台、網路事業方面的運勢還不錯，亦利於生技、宗教或玄秘方面的事務，即使短期內未看到成效或利潤，卻是積累成功的基石。
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◎天秤座
整體運勢：
部份天秤座對於未來的「錢」景，會有憂喜參半的思緒──一方面覺得只要工作穩定即來財無虞，但卻可能難滿意現有的職場環境；而另一方面，有些人雖然在工作方面頗有建樹，薪資也有所提升，但錢財卻像是沙漏傾洩般的難守住；少數人甚至會有倦勤的念頭，而動了不工作想吃老本的打算。
人際與財運運勢：
雖然有時會有想太多、自尋煩惱，偶爾導致睡眠不佳的情形，但其實整體財務運和桃花運皆上升！宜仔細規劃理財，以免財來財去。單身者的異性緣則還不賴，若尚未出現可發展情緣的心動時刻，不妨就把好人氣昇華為人際桃花，也可處處逢源。倒是心有所屬以及已有對象的人，情感狀態並不真的那麼優，易有矛盾心結。
工作與學業：
學習運和工作運如出一轍，除了承擔來自外界眼光期許、趕進度的壓力，自身也有求好心切的完美心態，以至於精神上會有些焦慮的情況產生，要特別小心因此導致健康與活力的下滑。在工作或學習之餘，不妨親近大自然到戶外多走走，也可找三五好友小聚，皆能紓解身心，為下一波的挑戰來儲備動能。
◎天蠍座
整體運勢：
下半週將迎接一年一度的天蠍座新月，此時的內在直覺、洞察力皆增強，既可幫助你刷新思緒，體悟哪些是該放棄而哪些是具有可行性的事務，也可以鼓勵信心、提振勇氣，帶來嶄新的人生契機！且運勢將長達一整年。只不過，由於象徵著壓力的土星亦如影隨行，也要提防某些事情有破裂的可能，而在幻滅或折磨後才有所領悟。
人際與財運運勢：
部份天蠍座總難以釋懷在感情方面的鬱結，有人會與對象就以往未解決的問題來個徹底詳談，有些人與對象暫時處於冷靜期，少數人會想與舊戀人重修舊好；而單身者可藉由參與社交聚會，與之前熟識的朋友悄然的拉近距離，亦或認識讓你心動的對象；無論如何，本週將面臨感情方面的重要時刻。
工作與學業：
大多數的天蠍座，會花心思在某些關於工作事業、職涯開展方面的計劃，但時的天象雖有貴助卻並不完全有利，不需要急著馬上行動，任何計劃都需要再仔細研究琢磨，剔除掉有疑慮的部份，以免波折多多。
◎射手座
整體運勢：
本週的運勢有利於家庭的情感聯繫與相處，除了平時的話家常，不妨辦點家庭活動來享受家庭溫馨！而如果有家宅事務相關的計劃，也是較能討論細節的時候。一部份射手座則是因為長期的工作、家庭兩頭忙，這幾天會想沉浸在自己的世界好好休息，做自己感興趣的事。
人際與財運運勢：
和戀人或是伴侶之間有不少時間可暢談心事，只是若提及了某些現實層面問題或是不愉快的話題時，別忘了以軟性態度溝通，耐心的處理，別一時嘴快的說出不中聽的話，以致壞了氣氛。單身的人，這幾天的人氣還算旺，認識朋友的機會不少，就看你有沒有心想經營一段關係。
工作與學業：
花了許多時間與精力所投入的工作或學業，讓你肩負了不少他人的眼光期許與壓力，並時常不停的思索與之相關的問題，而這幾天能因為獲得了一些鼓勵與正面迴響，能夠更有信心的往目標邁進。凡事審慎評估、注意細節，可從以往學習過的知識當中萃取所需。
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◎魔羯座
整體運勢：
本週星象所投射出的狀況，容易讓摩羯座們在人際關係方面出現變化，例如與某些社交圈的往來或團體活動已到了說再會的時候；但有些人也可能與舊友重逢，並會因為朋友關係而再擴大社交圈；少數人則是持續的獲得他人的豐盛款待或支援。
人際與財運運勢：
與職場同事、同學、親朋好友或是手足之間，如果以往有些未解決的問題，這幾天都有可能再次浮上檯面；而如果有同事或部屬犯了讓你看不過去的老毛病，多會不假辭色的出言糾正。
工作與學業：
一部份摩羯座，會因為某些合作事務出現了修改與變更的狀況，而得要繼續的與他人合作、研議。如果有出差、出國的情形，提防在外的一些迷航狀況，也或有某些因素得讓你多作停留。學生族要多複習課業，這幾天在圖書館唸書會比在家中溫書的效率來得好些。
◎水瓶座
整體運勢：
工作事業宮因為有著帶來磨練性質的土星長駐，因此，無論是肩負的責任加重、來自主管或上級的期許眼光、公眾壓力，或是各種機遇的出現……等等，都會讓水瓶座不得不把許多的精力放在工作上；而即便是奔波或是勞頓辛苦，卻能夠耕耘出成績，進而帶動財運提升。
人際與財部落客推薦運運勢：
錢財方面的開銷多，若是合理的理財規劃支出倒還好，如果是其他無謂的消費或娛樂項目，則要多節制些。有些人能因為努力工作的好成果，讓公司的業績上揚，也有人會有兼差、加班、加薪等增加收入的機會出現。感情運走高，宜把握此刻可讓桃花落實、戀情加溫的時機。
工作與學業：
會有為你帶來磨練與壓力，但卻是促使你成長的人、事與環境。雖然在執行工作或往目標邁進時，會出現一些讓人疲於應付的困擾，也容易出現與他人意見不同而得排解紛歧的情形，但整體工作事業運正持穩攀升，得要更勤奮努力，學習承擔責任。
◎雙魚座
整體運勢：
下半週會開始認真思考某些計劃，例如專業領域的再進階學習、重整網部落格、規劃進修課程或遠行計劃、積極接觸傳媒或是國外相關事務等等，運勢有助於拓展心智、為未來的工作事業打基礎，部份人則有感情方面的變化；這兩週則多有培訓、密集溫書或是外出行程。
人際與財運運爆買勢：
於業評價務合作、結盟、企業跨平台、網路事業方面的運勢還不錯，亦利於生技、宗教或玄秘方面的事務，即使短期內未看到成效或利潤，卻是積累成功的基石。在金錢、數字或是企劃、行銷方面，易有變更或凸槌的狀況，容易因此影響財務，各種細節都要反覆確認清楚。
工作與學業：
本週的活力與能量，依著不同的雙魚族群，分別聚焦在表現專業才華、為工作打拚以及學習充電，並會思索一些以前想不通的事，或是重拾以往的學識、技能，以利目前所需。學生族若能花時間埋首於書本，將有大幅度的學習效果。
看下一篇：星座報馬仔／12星座10月28日～11月03日運勢預測（上）
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